Усталость после еды.
Кроме того, помимо чувства усталости, усталость после еды может сопровождаться другими симптомами, связанными с желудочно-кишечным трактом, такими как вздутие или боль в животе, спазмы и расстройство желудка, тошнота. У других симптомы выражаются в головной боли, тревожности или раздраженности. В большинстве случаев их продолжительность длится 2-3 часа.
Причины усталости после еды
Гипогликемия
Если вы чувствуете после еды сильную усталость или у вас возникла слабость, потливость, дрожь, чувство голода, спутанность сознания, головокружение и раздражительность, то возможно ваш сахарный уровень слишком низкий и у вас гипогликемия, вам не хватает энергии. Это связано с тем, что ваш организм выделяет слишком большое количество инсулина и отправляет углеводы не на пополнение сахаром крови, а отправляет их в жировые запасы.
Гипогликемия также может развиться через несколько часов после еды, если в питание не было достаточно углеводсодержащих продуктов или вы употребляли алкоголь, были физически активны, а при диабете в связи с принятием чрезмерной дозы антидиабетических препаратов. Чтобы избежать усталости после еды следует равномерно в течение дня питаться сложными углеводами в каждый прием пищи. Помните, что правильное своевременное питание при гипогликемии поможет исправить ее, и вы будете чувствовать себя лучше.
Гипергликемия
Если в вашем питании содержится большое количество простых углеводов, то это может вызывать гипергликемию и значительно повысить сахарный уровень после еды, что вызывает усталость. И хотя по крови циркулирует много сахара, он не способен снабжать клетки энергией. Также гипергликемия включает другие признаки, такие как повышенное мочеиспускание, чрезмерная жажда и нечеткое зрение.
Если усталость после еды вызвана гипергликемией, то вам следует уменьшить потребление углеводов в своем питание, пока вы не определите необходимое вам их количество. В первую очередь, вам необходимо исключить быстрые углеводы, то есть продукты с высоким (ГИ) гликемическим индексом, в том числе белый хлеб, сладкие блюда, сладкие фрукты и алкоголь. Полезны медленные углеводы с низким (ГИ) гликемическим индексом, например овощи, хлеб и каши из цельного зерна.
Пищевая аллергия
Причиной усталости после еды может быть пищевая аллергия, которая вызывает отрицательную реакцию иммунной системы. Потеря энергии происходит из-за того, что организму приходится ее затрачивать, чтобы избавиться от продуктов, которые вызвали пищевую аллергию. Если у вас на определенные продукты питания аллергия, то необходимо их исключить. Это поможет вам исключить симптомы усталости после еды. Также всегда читайте этикетки, прежде чем купить необходимые вам продукты.
Переедание
Переедание также может быть причиной того, что после еды вы чувствуете усталость. Как правило, переедание характеризуется тем, что вы съедаете больше еды, чем требуется организму. Это происходит, когда вы продолжаете есть даже после того, когда уже чувствуете полный желудок или когда едите слишком быстро, не прожевывая еду.
Нервная анорексия
Также анорексия является одной из причин расстройства пищевого поведения, которая вызывает усталость после еды. Для нее характерна низкая самооценка и неправильное представление о своем внешнем виде. Анорексия вызывает чувство усталости и вины после еды. Так как это психологическая проблема, то для лечения ее симптомов требуется длительный процесс.
Другие заболевания
Кроме того, некоторые другие заболевания могут быть причиной усталости после еды. Часто такое состояние могут вызвать проблемы с сердцем или почками после употребления соленой или слишком жирной пищи. Также у людей с проблемами щитовидной железы могут быть такие симптомы. Гормоны щитовидной железы отвечают за регуляцию метаболических процессов, в том числе и за энергию. Когда существует дисбаланс в секреции гормонов, то энергия расходуется неправильно, и, как правило, возникает после еды чувство усталости.
Лечение и профилактика
Для усталости после еды нет специального лечения. Скорее всего, при обращении к специалисту, он вам посоветует отдыхать в течение 30 минут, чтобы уменьшить ваши проблемы. Но, если такая усталость возникает слишком часто, то следует пройти полное обследование, чтобы определить ее причину. Для профилактики вы можете использовать некоторые простые советы:
- Используйте небольшие, но частые приемы пищи.
- Ешьте медленно, прожевывайте пищу тщательно.
- Исключите продукты с высоким содержанием сахара и жира. Включите в рацион пищу с высоким содержанием клетчатки.
- Пейте больше воды. Обезвоживание также может быть причиной усталости.
- Дополнительно принимайте витамины и минералы.
- Регулярно делайте физические упражнения.
Хотя усталость после еды не заболевание, но она может быть симптомами основного заболевания и, если вам не помогли эти советы, то, скорее всего вам следует обратиться к специалисту.
